80/20: Dokonalá kondice

Kniha 8020 Dokonala kondice Fitzgerald Matt Grada
Obálka knihy, Zdroj: grada.cz

Olympijský triatlon je populární multisportovní závod, který má tři části a to plávání, jízda na kole a běh. Disciplíny na sebe v těsném sledu navazují. Tento sport je starý více než sto let. Závod Les trois sports byl pořádaný ve Francii ve dvacátých letech minulého století. Triatlon je spojovaný s tradičními testy přežití, které provozují američtí záchranáři od 70. let 20 století.

Triatlon je bezesporu náročný sport. Atleta v olympijském triatlonu čeká uplavat 1,5 km, ušlapat na kole 40 km a následně uběhnout 10 km. Kdo se zúčastní soutěže Iron Man, tak ho čeká uplavat 3,8 km, ušlapat na kole 180 km a pak si dát maratón. Neuvěřitelné výkony.

Sportovci překonávají své hranice a proto hledají neustále nové a nové možnosti, jak zlepšit svůj čas, svou kondici, svou výdrž. Uznávání trenéři Matt Fitzgerald a David Warden přicházejí s průlomovou metodou pro vytrvalostní sportovce 80/20 – tedy 80 % tréninku sportovec absolvuje v nízké intenzitě a zbývajících 20 % ve střední a vysoké intenzitě. Matt Fitzgerald je velký propagátor 80/20 ve sportu – je autorem 80/20 Running. Metoda je pečlivě popsaná v knize 80/20: Dokonalá kondice.

Paretovo pravidlo 80/20 lze využít opravdu všude i ve sportu. Proč je poměr 80 % nízká intenzita /20 % střední a vysoká intenzita tak skvělá pro všeobecný rozvoj ve vytrvalostních sportech? Zapomínáme, že nejsme roboti. Naše tělo je neuvěřitelně dokonalý nástroj, který dokáže po krátký čas neuvěřitelné kousky, ale pak potřebuje odpočine, příjem dobrých kalorií, hydrataci. Svět, který hodil na rychlostní penál cihlu nám příliš nesvědčí. Sportovci zapomínají na dostatečnou regeneraci před dalším tréninkem. Myslíme si, že čím více budeme cvičit, tím budeme rychlejší a mít větší svaly. Možná, ale spíš si přivodíme chronickou únavu, zranění či únavové zlomeniny a bude ámen po lepších výsledcích.

80/20 je jednoduchá metoda, kdy méně je někdy více a trénovat tvrdě nutně neznamená trénovat lépe. Trénujte chytře – toť poselství knihy. V knize naleznete spoustu tréninkových plánů,  cviků, ale i potřebné teorie.

Kniha 8020 Dokonala kondice Fitzgerald Matt Grada
Obálka knihy, Zdroj: grada.cz

 

Rate this post

Více z LaCultury...

  • Běhání na anatomických základech4. května, 2022 Běhání na anatomických základech Konečně jaro. Mnoho běžců, kteří neholdují běhu v zimě, vytahuje své běžecké boty a vyráží na cestu s různými cíli. Přidávají se k srdcařům, kteří běhali i v zimě. Dlužno říct, že české […]
  • 30denní plán na posílení středu těla26. května, 2024 30denní plán na posílení středu těla Knížka "30denní plán na posílení středu těla: Žít déle, cítit se lépe" od Anabel Murchisonová představuje komplexní přístup k posílení core svalů, který přináší čtenářům jednoduché, ale […]
  • Když se řekne fotbal28. července, 2023 Když se řekne fotbal Fotbal je fenomenální hra, kterou milují fanoušci po celém světě. Hraje se na všech kontinentech. Dokáže spojovat, dokáže i vyvolat válku (v r. 1969 mezi Salvadorem a Hondurasem). Mnoho […]
  • Bible dřepu3. ledna, 2023 Bible dřepu Umíte dobře dřep? Provádíte tento základní cvik každý den?  Pokud je vaše odpověď dvakrát ne, tak jste na tom stejně jako já. Dřepování není moje oblíbené cvičení, byť vím, jak je dřep […]
  • Osm hodin. Šest přátel. Jeden snajpr25. května, 2024 Osm hodin. Šest přátel. Jeden snajpr Red Kennyová vyrazí o jarňácích s kamarády na road trip. Jen ona, její nejlepší kamarádka Maddy se svým starším bratrem Oliverem, Oliverova holka Reyna, kamarád ze školy Simon a Arthur, […]
  • Zklidněte svou mysl: jak čelit záplavě myšlenek a zbavit se stresu14. května, 2024 Zklidněte svou mysl: jak čelit záplavě myšlenek a zbavit se stresu Taky se vám stává, že se v noci místo spánku jen převalujete, přemýšlíte o všem možném i nemožném, i o tom, co opravdu nespěchá, ale přesto to z hlavy nemůžete vymazat? Já tímto bohužel […]
  • Ilustrované vyprávění o 80 výjimečných ptácích světa17. dubna, 2024 Ilustrované vyprávění o 80 výjimečných ptácích světa Nakladatelství GRADA vydalo populárně naučnou knihu Kolem světa za 80 výjimečnými ptáky. Jejím autorem je oblíbený cestovatelský novinář Mike Unwin, který zve čtenáře na dobrodružné […]
  • Čas na výpověď aneb Manuál online podnikání pro ženy29. března, 2024 Čas na výpověď aneb Manuál online podnikání pro ženy Přemýšlíte nad tím, že skončíte v práci, začnete podnikat, vyděláte peníze, budete pracovat, kde jen budete chtít, a změníte svět? Pokud ano, načerpejte inspiraci od Amy Porterfield, […]
  • AI Marketing Playbook aneb Jak ChatGPT a umělá inteligence mění svět marketingu28. března, 2024 AI Marketing Playbook aneb Jak ChatGPT a umělá inteligence mění svět marketingu Pracujete jako marketér a chcete využít nezměrný potenciál rychle se rozvíjející umělé inteligence? Tvoříte obsah pro marketingové kampaně, popisky zboží v e-shopech, posty pro sociální […]
  • Záliby císařovny Sisi. Nahlédněte do soukromí dámy, která předběhla svou dobu27. března, 2024 Záliby císařovny Sisi. Nahlédněte do soukromí dámy, která předběhla svou dobu Rakouská císařovna Alžběta, která je známá pod svou přezdívkou Sisi, byla ženou mnoha tváří a talentů. Dodnes fascinuje svým citem pro módu a budováním kultu krásy, ale také provozováním […]
  • Bushcraft je cesta, nikoli cíl26. března, 2024 Bushcraft je cesta, nikoli cíl Maciej Fink - Finowicki je vyznavač myšlenky svobody a soběstačnosti, aktivní sportovec, cestovatel, zakladatel školy přežití Life Trip a také autor knihy SURVIVAL: Bushcraft v podmínkách […]
  • DPH: výklad s příklady25. března, 2024 DPH: výklad s příklady Kniha "DPH 2024: Výklad s příklady" je nezbytným průvodcem pro všechny, kteří se v práci setkávají s problematikou daně z přidané hodnoty. Autoři, Zdeněk Kuneš, Pavla Polanská, Svatopluk […]