80/20: Dokonalá kondice

Kniha 8020 Dokonala kondice Fitzgerald Matt Grada
Obálka knihy, Zdroj: grada.cz

Olympijský triatlon je populární multisportovní závod, který má tři části a to plávání, jízda na kole a běh. Disciplíny na sebe v těsném sledu navazují. Tento sport je starý více než sto let. Závod Les trois sports byl pořádaný ve Francii ve dvacátých letech minulého století. Triatlon je spojovaný s tradičními testy přežití, které provozují američtí záchranáři od 70. let 20 století.

Triatlon je bezesporu náročný sport. Atleta v olympijském triatlonu čeká uplavat 1,5 km, ušlapat na kole 40 km a následně uběhnout 10 km. Kdo se zúčastní soutěže Iron Man, tak ho čeká uplavat 3,8 km, ušlapat na kole 180 km a pak si dát maratón. Neuvěřitelné výkony.

Sportovci překonávají své hranice a proto hledají neustále nové a nové možnosti, jak zlepšit svůj čas, svou kondici, svou výdrž. Uznávání trenéři Matt Fitzgerald a David Warden přicházejí s průlomovou metodou pro vytrvalostní sportovce 80/20 – tedy 80 % tréninku sportovec absolvuje v nízké intenzitě a zbývajících 20 % ve střední a vysoké intenzitě. Matt Fitzgerald je velký propagátor 80/20 ve sportu – je autorem 80/20 Running. Metoda je pečlivě popsaná v knize 80/20: Dokonalá kondice.

Paretovo pravidlo 80/20 lze využít opravdu všude i ve sportu. Proč je poměr 80 % nízká intenzita /20 % střední a vysoká intenzita tak skvělá pro všeobecný rozvoj ve vytrvalostních sportech? Zapomínáme, že nejsme roboti. Naše tělo je neuvěřitelně dokonalý nástroj, který dokáže po krátký čas neuvěřitelné kousky, ale pak potřebuje odpočine, příjem dobrých kalorií, hydrataci. Svět, který hodil na rychlostní penál cihlu nám příliš nesvědčí. Sportovci zapomínají na dostatečnou regeneraci před dalším tréninkem. Myslíme si, že čím více budeme cvičit, tím budeme rychlejší a mít větší svaly. Možná, ale spíš si přivodíme chronickou únavu, zranění či únavové zlomeniny a bude ámen po lepších výsledcích.

80/20 je jednoduchá metoda, kdy méně je někdy více a trénovat tvrdě nutně neznamená trénovat lépe. Trénujte chytře – toť poselství knihy. V knize naleznete spoustu tréninkových plánů,  cviků, ale i potřebné teorie.

Kniha 8020 Dokonala kondice Fitzgerald Matt Grada
Obálka knihy, Zdroj: grada.cz

 

Více z LaCultury...

  • Běhání na anatomických základech4. května, 2022 Běhání na anatomických základech Konečně jaro. Mnoho běžců, kteří neholdují běhu v zimě, vytahuje své běžecké boty a vyráží na cestu s různými cíli. Přidávají se k srdcařům, kteří běhali i v zimě. Dlužno říct, že české […]
  • 30denní plán na posílení středu těla26. května, 2024 30denní plán na posílení středu těla Knížka "30denní plán na posílení středu těla: Žít déle, cítit se lépe" od Anabel Murchisonová představuje komplexní přístup k posílení core svalů, který přináší čtenářům jednoduché, ale […]
  • Když se řekne fotbal28. července, 2023 Když se řekne fotbal Fotbal je fenomenální hra, kterou milují fanoušci po celém světě. Hraje se na všech kontinentech. Dokáže spojovat, dokáže i vyvolat válku (v r. 1969 mezi Salvadorem a Hondurasem). Mnoho […]
  • Bible dřepu3. ledna, 2023 Bible dřepu Umíte dobře dřep? Provádíte tento základní cvik každý den?  Pokud je vaše odpověď dvakrát ne, tak jste na tom stejně jako já. Dřepování není moje oblíbené cvičení, byť vím, jak je dřep […]
  • Tchýně9. června, 2025 Tchýně „Některé věci, které člověk řekl, už nejdou vzít zpátky.“ – citace z knihy, str. 255 – Švédská autorka a novinářka Moa Herngren přichází v pořadí s druhým veleúspěšným románem o […]
  • Přestaň prezentovat, začni vyprávět anebo Jak mi Monika Nevolová zachránila prezentaci — a proč by měla i tu vaši.6. června, 2025 Přestaň prezentovat, začni vyprávět anebo Jak mi Monika Nevolová zachránila prezentaci — a proč by měla i tu vaši. Kdysi jsem býval tím člověkem, co promítne PowerPoint, přepne na režim „automat“ a začne číst slajdy. V publiku se odehrával festival zívání. Dokud jsem neotevřel knihu „Přestaň […]
  • Královna a jednorožec5. června, 2025 Královna a jednorožec Vstupte do světa, kde magie není jen slovo, ale živoucí realita, a kde odvaha mladé dívky může změnit osud celého království. „Královna a jednorožec“ od Kamilly Benkové je fascinujícím […]
  • Vítejte v Nejistotě, vesnici, která skutečně dostojí svému jménu. Jaká tajemství se zde ukrývají?4. června, 2025 Vítejte v Nejistotě, vesnici, která skutečně dostojí svému jménu. Jaká tajemství se zde ukrývají? Tajemný muž s mečem u pasu a šupinatou šelmou po boku vchází do vesnice Nejistota. Jeho příchod ale nebyl bez potíží. Cestou bojoval s nebezpečnou stvůrou, která ho málem připravila o […]
  • Jak vypadal život na francouzském královském dvoře v 17. století? A kdo je zrádce?3. června, 2025 Jak vypadal život na francouzském královském dvoře v 17. století? A kdo je zrádce? Dvanáctiletá Bára se přednedávnem s rodiči přestěhovala na venkov. Z této změny nebyla nadšena, protože přišla o své kamarády. Její nový domov ji ale přinesl dvě příjemná překvapení. […]
  • Na západ po stopách císařovny Sisi2. června, 2025 Na západ po stopách císařovny Sisi Oblíbená císařovna Sisi milovala cestování. Ráda poznávala nová místa, a to nejen v zemích, ve kterých vládla, ale i za jejich hranicemi. Poznejte Sisina oblíbená místa na ostrovech […]
  • Myslela si, že ji potkala náhodou. Mýlila se1. června, 2025 Myslela si, že ji potkala náhodou. Mýlila se Charlotte je ztělesněním ženy, která má všechno. Je známá jako Keto královna, jejíž nízkosacharidové recepty mají takový úspěch, že díky nim získala vlastní pořad v televizi. Má také […]
  • Vydejte se s dětmi na průzkum zajímavostí o čokoládě28. května, 2025 Vydejte se s dětmi na průzkum zajímavostí o čokoládě Putování Čokolády je název knihy, kterou vydalo nakladatelství Grada Publishing, a.s. pod značkou Bambook. Jedná se o populárně-naučnou knihu pro děti, kterou napsala Oleksandra Orlova a […]